怎么鍛煉才能長高(怎么鍛煉才能長高個子)

運動尤其是體能鍛煉，對兒童青少年的身高及骨骼發育有著不可忽視的作用。運動可以加速骨細胞的增殖，促進骨骼發育和肌肉重量增加，最終促進骨生長。長期運動還可加速新陳代謝，有利于生長發育。那么，怎樣運動才能幫助孩子長高呢？ 1.給骨骼縱向壓力的運動很有益。 簡單來說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，都對長高有益，如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等。但籃球和排球不適合年齡小的兒童。所以，請根據孩子的個人興趣和身體條件有針對性地選擇。跳繩對男孩、女孩均適合，跳舞和瑜伽等柔韌性運動更適合女孩，強度較高的跳躍性運動更適合男孩。 此外，運動形式的選擇，還要根據個人體能，建議有氧運動、抗阻力運動和柔韌運動相結合。 2.壓迫性的無氧運動要少做。 有些運動不利于孩子長高，如舉重、舉沙袋、負重跑等無氧運動。這些無氧運動具有壓迫性，對骨骼還未定型的兒童和青少年來說，應當少做或不做，以免損傷骨骼，影響生長。

總之，對處于生長發育中的正常青少年和矮身材兒童來說，運動無疑是一個簡單、易行、值得推薦的長高方法。 （via 首都醫科大學附屬北京天壇 *** ）

來源： 北京12320在聆聽