10個餃子熱量 15個韭菜雞蛋餃子熱量

媽媽做的餃子，可能是世界上最好吃的食物

真的是，沒有不減肥的食物，只有不合理的搭配和吃法。

減肥的時候，怎么吃餃子呢？

1、購買的餃子，要控制進食量

一般購買的餃子，吃7～8個基本足夠了， 剩下的能量缺口可以一部分留給涼拌蔬菜，或者適當搭配點低脂肪的肉類。

2、自己動手包餃子

自己動手包餃子，應該是最好的選擇，如網友的選擇，可以選擇全麥面粉。

蔬菜和肉的比例應該在3：1左右，也就是1份肉搭配3份蔬菜最好，也可以用低脂肪的肉類比如魚、蝦等替代一部分脂肪含量高的肉類。

如果覺得蔬菜多，比較柴的話，可以適當添加植物油，但是植物油的量要盡可能的少。當然了，也可以添加一些富含可溶性膳食纖維的蔬菜，比如香菇、木耳等。

3、烹調方法

蔬菜多、肉少的餃子容易散，可以考慮水煎或者蒸的方式；而肉類較多的餃子，可以用來煮或者蒸。不管餃子怎么吃，都應該避免油煎或者炸的烹飪方法，避免攝入更多的脂肪。

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