堅持小燕飛一年后

同時鍛煉頸椎和腰椎最好的動作就是小燕飛，下面和大家分享一下小燕飛的正確做法和組數。

首先全身平趴，雙手向后，同時抬起頭、胳膊和腿，做到自己所承受的最大量。

這里需要說明的是，保持此狀態3-5秒鐘，一天3組，1組建議20次，可是個人情況而定，但建議一次性別做太多。

做完以后明顯感覺頸椎和腰椎有酸痛感，對現在好多上班族、學生黨等低頭族來說，大部分人都有頸椎和腰椎的毛病。所以有一定的酸疼感是正常的，另外堅持一段時間以后對個人的體態也有明顯的改善。

另外，小燕飛也可以鍛煉我們背部肌肉，含胸駝背的根本原因是背部力量欠缺。

如果大家有頸椎或腰椎疼痛的小毛病，不妨可以嘗試訓練一下，也許可以收到不錯的效果。