仰臥起坐的正確姿勢(仰臥起坐的正確姿勢簡介)

仰臥起坐的正確姿勢(仰臥起坐的正確姿勢視頻)

想減肥的朋友尤其是要減腰部贅肉的朋友，仰臥起坐是更好度的選擇。但是有些人也許會發現有時候仰臥起坐雖然做的很多但是沒有一點效果，那你有沒有發現很有可能是因為自己的仰臥起坐的姿勢不對造成的呢，那么正確的仰臥起坐的姿勢是怎樣的呢。

姿勢應該身體平躺，全身放松，兩腿伸直，兩手交叉抱頭，起身時，肘部接觸膝蓋為更好度。根據自己的身體情況，循序漸進。意見建議：早上做仰臥起坐更好度。根據自己身體情況定做多少個。做的少的，可以多做幾組。間隔性的做效果明顯。

教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌，把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子。

小編當時在看完上面正確的仰臥起坐姿勢后頓時發現這幾年的仰臥起坐白做的，原來以為只需要讓身體躺下后能夠起來就很不錯了，沒想到正確的姿勢在身體的彎曲程度以及保持的身體各部位之間的度數有這么多的講究，確實非常的難。